Việc chữa lành vết thương lòng có thể là một quá trình đầy thử thách nhưng vẫn có thể thực hiện được.
Giao tiếp cởi mở và rõ ràng là nền tảng cho bất kỳ mối quan hệ lành mạnh nào và là bước đầu tiên để giải quyết mọi vấn đề. Ảnh: PhotoAlto/Frederic Cirou/Getty
Mối ràng buộc tổn thương là sự gắn bó tình cảm mãnh liệt thường thấy trong các tình huống bị lạm dụng. Chúng xảy ra khi một người hình thành mối liên kết bền chặt với người đã gây tổn hại hoặc tổn thương cho họ. Những mối liên kết này có thể cực kỳ mạnh mẽ và có thể tạo ra cảm giác quen thuộc và kết nối, ngay cả trong những mối quan hệ không lành mạnh hoặc lạm dụng.
Những mối ràng buộc đau thương có thể phát triển do những trải nghiệm trong quá khứ và những vết thương chưa được giải quyết. Ví dụ, nếu ai đó trải qua một tuổi thơ khó khăn hoặc đau thương , họ có thể bị cuốn hút vào những mối quan hệ tái tạo những động lực đó, ngay cả khi chúng không an toàn hoặc không tương thích. Điều này là do tâm trí vô thức của chúng ta luôn tìm cách hàn gắn những vết thương cũ và sửa chữa những lỗi lầm trong quá khứ.
Buông bỏ một người mà bạn đang bị tổn thương có thể là một quá trình đầy thử thách, nhưng bạn có thể làm được nếu có thời gian và sự tự chăm sóc. Dưới đây là một số bước có thể giúp bạn trong hành trình này:
Nhận biết mối ràng buộc tổn thương:
Bước đầu tiên là nhận ra và thừa nhận rằng bạn đang ở trong một mối ràng buộc tổn thương và đó không phải là một mối quan hệ lành mạnh hay bền vững. Nhận thức này rất quan trọng vì nó cho phép bạn thực hiện các bước cần thiết để chữa lành và thoát khỏi chu kỳ. Thừa nhận rằng mối liên hệ mà bạn cảm thấy với người này bắt nguồn từ mối quan hệ đau thương và đó không phải là một mối quan hệ lành mạnh hay bền vững. Hiểu được điều này là bước quan trọng đầu tiên để đạt được sự tự do. Điều quan trọng là phải nhận thức được những khuôn mẫu cũ và những lôi kéo vô thức để thể hiện một cách có ý thức trong các mối quan hệ của chúng ta. Bằng cách nhận ra và hiểu rõ những mối ràng buộc tổn thương của mình, chúng ta có thể nỗ lực hướng tới việc thoát khỏi những khuôn mẫu không lành mạnh và tạo ra những mối quan hệ lành mạnh hơn, trọn vẹn hơn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Một cách tiếp cận hiệu quả để chữa lành vết thương lòng là tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên về chấn thương và các mối quan hệ. Họ có thể cung cấp một không gian an toàn để bạn khám phá những trải nghiệm, cảm xúc và khuôn mẫu của mình. Liệu pháp trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những lý do cơ bản khiến bạn bị thu hút bởi những mối quan hệ không lành mạnh và hướng dẫn bạn đến những lựa chọn lành mạnh hơn. Hãy liên hệ với nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên về chấn thương và các mối quan hệ. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ khi bạn điều hướng quá trình buông bỏ. Trị liệu có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về động lực của mối liên kết chấn thương và cung cấp các công cụ để chữa lành và tiến về phía trước.
Đặt ra ranh giới :
Thiết lập ranh giới rõ ràng với người mà bạn gắn bó với tổn thương. Điều này có thể liên quan đến việc hạn chế hoặc cắt đứt liên lạc, đặc biệt nếu mối quan hệ đó độc hại hoặc lạm dụng. Ranh giới rất cần thiết cho sức khỏe của bạn và có thể giúp tạo ra không gian để chữa lành.
Tự phản ánh:
Tự phản ánh cũng là một phần quan trọng của quá trình chữa bệnh. Dành thời gian để hiểu những khuôn mẫu và câu chuyện đã hình thành nên niềm tin của bạn về bản thân và các mối quan hệ. Hãy suy ngẫm về tác động của những niềm tin này đối với các mối quan hệ trong quá khứ và hiện tại của bạn. Bằng cách xác định và thách thức những niềm tin sai lầm này, bạn có thể bắt đầu viết lại câu chuyện của mình và tạo ra động lực cho mối quan hệ lành mạnh hơn.
Thực hành chăm sóc bản thân:
Thực hành tự chăm sóc và từ bi với bản thân là rất quan trọng trong quá trình chữa bệnh. Tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui, ưu tiên hạnh phúc của bạn và ở bên cạnh những người luôn hỗ trợ và thấu hiểu. Hãy nhớ rằng việc chữa lành cần có thời gian và sự kiên nhẫn, vì vậy hãy nhẹ nhàng với bản thân khi bạn điều hướng hành trình này.
Xử lý cảm xúc của bạn:
Cho phép bản thân cảm nhận và xử lý những cảm xúc nảy sinh trong cuộc hành trình này. Việc trải qua nhiều loại cảm xúc, bao gồm đau buồn , tức giận và buồn bã là điều bình thường. Viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy hoặc tham gia vào các hoạt động sáng tạo có thể giúp bạn thể hiện và giải phóng những cảm xúc này.
Thách thức niềm tin tiêu cực:
Xác định và thách thức bất kỳ niềm tin hoặc câu chuyện tiêu cực nào có thể khiến bạn gắn bó với mối ràng buộc đau thương. Hãy nhận ra rằng bạn xứng đáng có những mối quan hệ lành mạnh và yêu thương cũng như bạn xứng đáng được chữa lành và hạnh phúc .
Tập trung vào sự phát triển cá nhân:
Tận dụng cơ hội này để tập trung vào sự phát triển cá nhân và khám phá bản thân. Khám phá sở thích của bạn, đặt mục tiêu và đầu tư vào các hoạt động giúp bạn xây dựng ý thức mạnh mẽ về bản thân. Điều này có thể giúp bạn tạo dựng một cuộc sống trọn vẹn và độc lập ngoài mối ràng buộc đau thương. Điều quan trọng cần nhớ là việc chữa lành vết thương lòng là một quá trình cá nhân và độc đáo. Những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác. Vì vậy, điều cần thiết là tìm ra cách tiếp cận và hỗ trợ phù hợp với bạn.
Hãy nhớ rằng, việc buông bỏ mối ràng buộc tổn thương cần có thời gian và sự kiên nhẫn. Hãy tử tế với bản thân trong suốt quá trình và ăn mừng từng bước tiến về phía trước, dù nhỏ đến đâu. Với sự cống hiến và hỗ trợ, bạn có thể thoát khỏi mối ràng buộc đau thương và tạo ra một tương lai khỏe mạnh và hạnh phúc hơn cho chính mình.
Tác giả: John Kim, LMFT (Theo Psychology Today)
