Đến một lúc nào đó, tất cả mọi người, dù người đó có thân thiết với bạn đến đâu, dù người đó có vẻ đáng tin cậy đến đâu, cuối cùng cũng sẽ khiến bạn thất vọng. Ai đó có thể làm bạn thất vọng, nhưng đừng để điều đó làm bạn thất vọng.
Dưới đây là tám bước cần thực hiện để giảm tác động mà sự thất vọng có thể gây ra cho cuộc sống của bạn:
Mọi người sẽ làm bạn thất vọng vào một lúc nào đó. Nhưng điều đó không nhất thiết phải làm bạn thất vọng. Nguồn: kieferpix/Getty (Psychology Today)
Bước 1: Đặt kỳ vọng phù hợp Mong đợi một số mức độ thất vọng.
Thực tế những người xung quanh bạn không phải là bạn và sẽ không suy nghĩ giống bạn. Không phải lúc nào họ cũng có thể biết bạn muốn gì và khi nào. Ngoài ra, họ đang phải đối mặt với tất cả những rắc rối, bất an và đấu tranh nội tâm trong cuộc sống của chính họ. Hơn nữa, chúng không phải là robot, tất nhiên trừ khi bạn tình cờ vây quanh mình toàn là robot. Vì vậy, hãy mong đợi một mức độ không hoàn hảo nhất định ở mọi người, bởi vì sự không hoàn hảo là một trong những điều tạo nên con người.
Bước 2: Đặt ngưỡng chấp nhận sự thất vọng.
Điều quan trọng là phải xác định mức độ thất vọng có thể chấp nhận được, mức độ không thể chấp nhận được và mức độ có thể phá vỡ thỏa thuận lớn đối với bạn. Khi đặt ra những ngưỡng như vậy, bạn phải thành thật với chính mình về những gì thực sự khiến bạn bận tâm, đồng thời, phải hợp lý và không đặt ra những yêu cầu mà thực tế là không thể đạt được.
Bước 3: Cho phép bản thân cảm thấy thất vọng.
Mong đợi sự thất vọng không có nghĩa là bạn không nên cho phép mình cảm thấy thất vọng. Việc kìm nén cảm xúc của chính mình có thể giống như việc liên tục lắc một chai nước lọc. Nếu không có sự giải phóng hợp lý, đến một lúc nào đó mọi thứ sẽ bùng nổ, gây ra nhiều thiệt hại hơn. Vì vậy, theo lời của Madonna, hãy thể hiện bản thân. Tốt nhất, bạn nên bày tỏ cảm xúc trực tiếp với người đã làm bạn thất vọng.
Bước 4: Xác định mục đích, động cơ và lý do đằng sau hành động hoặc việc thiếu hành động khiến bạn thất vọng.
Ý định không quan trọng. Có sự khác biệt lớn giữa sự thiếu hụt do vô tình và cố ý. Hành vi sau rõ ràng là một hành vi phạm tội nghiêm trọng hơn, đáng phải chịu mức độ thất vọng cao hơn. Ngoài ra, hãy xem xét các hoàn cảnh. Nếu ai đó không xuất hiện do bị bầy sói truy đuổi thì có lẽ, chỉ có thể, người đó có lý do chính đáng. Tất nhiên, đối với một số việc, hoàn cảnh thực tế không quan trọng bằng.
Bước 5: Nếu có thể, hãy nói với người đó rằng họ đã làm bạn thất vọng. Hãy nói ra đi.
Mọi người không thể sửa chữa những gì họ không biết hoặc không nhận ra. Vì vậy, nếu có thể, hãy nói với người đó rằng họ đã làm bạn thất vọng, cho rằng sự thất vọng của bạn là chính đáng và đã vượt qua ngưỡng “không thể chấp nhận được”. Khi bạn làm như vậy, đừng tiếp cận người khác theo cách phán xét hoặc buộc tội. Thay vào đó, hãy bày tỏ hành vi của người đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Bước 6: Xác định mức độ nghiêm túc của người đó đối với mối quan ngại của bạn.
Khi bạn đưa ra mối quan ngại của mình, Người đó có đơn giản phủ nhận, phủ nhận, phủ nhận hay người đó cố gắng bằng cách nào đó để sửa chữa hành động đáng thất vọng hoặc ngăn chặn nó xảy ra lần nữa? Nếu là vế sau thì sự thất vọng thực sự có thể củng cố mối quan hệ về lâu dài.
Bước 7: Hãy cho nó một chút thời gian, tha thứ khi thích hợp và nhìn nhận mặt tích cực.
Sau khoảng thời gian thất vọng ban đầu, cảm giác đó có thể phai nhạt và được thay thế bằng sự trân trọng mới đối với mọi điều tốt đẹp mà người đó cống hiến. Đừng mong đợi bất cứ ai phải hoàn hảo. Hãy cố gắng nhìn thấy những điều tích cực. Trên thực tế, nỗi thất vọng có thể là một bài học kinh nghiệm quan trọng.
Bước 8: Từ bỏ những người liên tục làm bạn thất vọng.
Nếu ai đó làm bạn thất vọng hết lần này đến lần khác, có lẽ đã đến lúc bạn nên cắt đứt mối quan hệ. Thất vọng có thể là một phần của cuộc sống, nhưng cuộc sống quá ngắn ngủi để đăng ký trả phí cho sự thất vọng.
Tác giả: Bruce Y. Lee, MD, MBA (Theo Psychology Today)
